Зв'язок між здоров'ям ніг та болем
Наші ноги – це основа нашого тіла, деякі болі в колінах та попереку викликані неправильним розташуванням ніг.
Наші стопи неймовірно складні. Кожна з них має 26 кісток, понад 100 м’язів, сухожиль і зв’язок, які працюють разом, щоб підтримувати нас, поглинати удари та допомагати нам рухатися. Коли щось іде не так з цією структурою, це може спричинити зміни в інших частинах тіла. Наприклад, якщо у вас плоскостопість або дуже високий склепіння стопи, це може вплинути на вашу ходу. Плоскостопість може призвести до надмірного закочування ваших стоп всередину під час ходьби або бігу. Це змінює рух вашого тіла та створює додаткове навантаження на коліна, що може призвести до болю або таких станів, як пателофеморальний больовий синдром.
Як проблеми зі стопами можуть спричиняти біль у попереку
Проблеми зі стопами не обмежуються лише колінами. Вони також можуть впливати на ваш хребет і поставу. Уявіть, що ваші склепіння стопи руйнуються — це може призвести до нахилу тазу вперед, що збільшує вигин попереку. Це створює додаткове навантаження на м’язи та зв’язки спини. З часом це може перетворитися на хронічний біль у попереку.
Виявлення болю, пов'язаного зі стопами
Якщо ви підозрюєте, що проблеми зі стопами можуть спричиняти біль у коліні або спині, ось кілька речей, на які слід звернути увагу:
Знос взуття:Перевірте підошви вашого взуття. Якщо вони зношені нерівномірно, особливо з боків, це може означати, що ваші ноги рухаються не так, як повинні.
Сліди:Змочіть ноги та станьте на аркуш паперу. Якщо ваші стопи майже не мають склепіння, у вас може бути плоскостопість. Якщо склепіння дуже вузьке, у вас може бути високе склепіння.
Симптоми:Чи відчуваєте ви втому або біль у ногах після стояння або ходьби? Чи відчуваєте ви біль у п'ятах або дискомфорт у колінах та спині? Це можуть бути ознаки проблем зі стопами.
Що ви можете зробити
На щастя, є кроки, які ви можете вжити, щоб запобігти або полегшити ці проблеми:
Виберіть правильне взуття:Переконайтеся, що ваше взуття має гарну підтримку склепіння стопи та амортизацію. Воно повинно відповідати вашому типу стопи та видам діяльності, якими ви займаєтесь.
Використовуйте ортопедичні устілки:Вставки, що продаються без рецепта або виготовлені на замовлення, можуть допомогти правильно вирівняти ноги, рівномірно розподілити тиск і зняти навантаження з колін і спини.
Зміцніть свої ноги:Виконуйте вправи для зміцнення м’язів ніг. Такі прості речі, як згинання пальців ніг або піднімання ними кульок, можуть мати значення.
Підтримуйте здорову вагу:Зайва вага створює більше навантаження на ваші стопи, коліна та спину. Підтримка здорової ваги може допомогти зменшити навантаження.
Слідкуйте за здоров'ям ніг, бажаємо вам кращих ніг і кращого життя!
Час публікації: 03 березня 2025 р.
